O Guia Supremo do Colágeno em Pó: seus benefícios estão comprovados?

O colágeno em pó é, sem dúvida, a nova palavra-chave na boca de todos. Provavelmente, não há um dia que passe sem que um colega delire sobre sua recente compra do pó de colágeno da Great Lakes. Apenas algumas colheres diariamente, e aparentemente é capaz de suavizar a pele, fortalecer as unhas e tornar os cabelos tão brilhantes quanto aqueles vistos nos comerciais da Pantene. Mas – afinal, o que é colágeno, ele é seguro de consumir? Além disso, quais são os benefícios do colágeno? E quais os tipos de colágeno?

Bem, vamos descobrir?

O que é colágeno?

De fato - o que é colágeno em pó? Antes de responder isso, creio que a primeira pergunta que deve ser respondida é: o que é colágeno?

Uma vez que o uso de colágeno tem sido, em sua maioria, tópico, não seria uma surpresa para mim se você acreditasse que é algo que se aplica externamente à pele. Ou, se você tem seguido uma clínica de beleza nas mídias sociais, uma substância que é injetada para encher sua pele.

Embora as duas interpretações de colágeno acima não estejam erradas, elas não capturam todo o seu significado.

Antes que você perca a paciência, deixe-me explicar: o colágeno é uma proteína natural que é produzida por todos os animais. Sim - humanos, inclusive. É um componente estrutural importante em seu corpo - diferentes tipos de colágeno compõem sua pele, ossos, músculos e articulações.

Fantástico: agora que você sabe o que é colágeno, o conceito de colágeno em pó não deve ser muito difícil de ser compreendido. O colágeno em pó é derivado quando grandes fontes de colágeno animal comestível são cozidas e depois hidrolisadas - uma palavra extravagante para descrever o processo de decomposição de um composto com água.

Como você pode ver, "pó de colágeno hidrolisado" significa literalmente a mesma coisa que pó de colágeno. Você pode se surpreender, mas os peptídeos de colágeno em pó também são a mesma coisa que o pó de colágeno hidrolisado - todos eles são apenas versões quebradas e em pó de colágeno!

Por que eu preciso de colágeno?

Engraçado, certo? Se seu corpo é perfeitamente capaz de produzir colágeno por si só, por que você precisaria complementar sua dieta com colágeno em pó?

Veja: nossos corpos podem de fato produzir grandes quantidades de colágeno. Mas isso é apenas quando somos jovens.

Infelizmente, quando atingimos a idade de vinte e cinco anos, nossa produção corporal de colágeno começa a diminuir a uma taxa de 1,5% ao ano. E não é apenas a quantidade que sofre: pesquisas mostram que a qualidade de nosso colágeno produzido também cai! Aos quarenta, nossos níveis de colágeno podem ter caído significativamente até 30%.

É por isso que você precisa consumir colágeno: você precisa compensar o colágeno que você perdeu através do inevitável processo de envelhecimento!

Benefícios do colágeno em pó

Se você tem prestado atenção, lembrará que o colágeno é uma fonte natural de proteína. Ou, mais precisamente, é uma proteína complexa que contém 18 dos 20 aminoácidos existentes em nosso corpo.

Já posso ouvir você perguntar: “então eles têm aminoácidos?” Deixe-me ajudar. Os aminoácidos são blocos de construção cruciais de nossos corpos. Uma grande proporção de nossas células, músculos e tecidos é composta de aminoácidos. Eles são fundamentais para nossa saúde porque desempenham incontáveis funções corporais essenciais.

Ainda não está convencido? Bem, se você está procurando por mais benefícios de saúde bem fundamentados, eu posso mostrar - aqui estão cinco:

Hidrata sua pele

Uma grande porcentagem dos tecidos conjuntivos em sua pele é composta de colágeno - quando você é jovem, e seu corpo está produzindo quantidades suficientes, sua pele parece saudável, vibrante e bem ajustada.

Pelo contrário, à medida que você envelhece, a queda dos níveis de colágeno faz com que sua pele fique flácida, enrugada e rachada pelo ressecamento. Agora você sabe por que essas pequenas rugas estão aparecendo cada vez mais em seu rosto!

Felizmente, as pesquisas demonstraram que a ingestão oral de colágeno reduz os sinais de envelhecimento: rugas, rachaduras e secura. Um estudo duplo-cego, controlado por placebo, também descobriu que a suplementação oral diária de colágeno levou a resultados significativamente melhores na elasticidade e hidratação da pele em apenas 2 meses!

Em resumo, se você não quer que sua pele divulgue sua idade real, o colágeno comestível é o caminho a seguir. A melhor parte? Não leva muito tempo para ver os resultados!

Fortalece seus cabelos e unhas

Você se livra regularmente dos tufos de cabelos secos e quebradiços no chuveiro? Ou, você sempre lida com suas unhas quebradiças ou rachando? Os anos podem estar chegando até você e seus níveis naturais de colágeno estão diminuindo!

Como posso saber? Bem, além de ser o principal componente dos tecidos conjuntivos de sua pele, o colágeno também serve como bloco de construção para seus cabelos e unhas.

Enquanto você, infelizmente, não pode escapar do declínio natural da produção de colágeno à medida que envelhece, pesquisas mostram que a suplementação com colágeno pode ajudá-lo a conseguir cabelos semelhantes aos que você vê nos modelos de comerciais de xampus! Além disso, o colágeno pode reverter os sinais de queda do cabelo.

E isso não é tudo.

A suplementação oral de colágeno também demonstrou aumentar o crescimento das unhas, em conjunto com a diminuição da frequência de quebra das unhas.

Melhora sua qualidade de sono

Dormir é incrivelmente crítico para sua saúde. O sono ajuda seu corpo a se recuperar das atividades do dia, ajuda com a limpeza de proteínas tóxicas em seu cérebro, e ajuda com a consolidação de memórias de curto prazo em memórias de longo prazo!

A privação do sono leva a uma multiplicidade de problemas de saúde, tais como foco prejudicado, impedimento de perda de gordura, e um risco ampliado de doenças cardiovasculares. É por isso que é tão preocupante que as estatísticas mostrem que cerca de 30% da população sofre de insônia.

Mas há esperança para você se você fizer parte dessa estatística. De acordo com os resultados da pesquisa, a ingestão de 3 gramas de glicina – o aminoácido primário no colágeno - antes de dormir aumenta a qualidade do sono e reduz significativamente a fadiga no dia seguinte.

Com base nestas descobertas, seriam necessárias apenas 9 gramas de colágeno em pó (não muito!) para parar de acordar e passar a noite virando na cama. Isto porque a glicina representa cerca de um terço dos aminoácidos do colágeno.

Otimiza sua mobilidade

Se você já experimentou dores chatas ou dores agudas em suas articulações quando está correndo diariamente pela vizinhança, isso pode ser devido à perda de colágeno. Veja: o colágeno forma uma estrutura suave e gelatinosa ao redor de seus ossos.

Você pode pensar no colágeno quase como um lubrificante para dobradiças de portas, mas aqui no caso ele serve para os seus ossos. Agora, imagine o que acontece quando você não passa aquele óleo nas dobradiças de sua porta por longos períodos: ela range, geme e fica mais difícil de empurrar, certo?

É o que acontece com suas articulações quando sua produção de colágeno cai - você se vê lidando com problemas de mobilidade articular e com as dores ocasionais.

Felizmente, um estudo recente descobriu que o colágeno é um tratamento eficaz para a osteoartrose e outras dores de distúrbios articulares. Esta descoberta também se aplica a outros estudos na área, como este que cobre a dor articular da osteoartrite.

Protege seu sistema cardiovascular

Você pode não saber disso, mas o colágeno fornece estrutura às suas artérias - vasos sanguíneos que transportam o sangue do seu coração para o resto do corpo. As artérias podem se tornar fracas e frágeis sem colágeno suficiente no corpo.

O enfraquecimento de suas artérias pode levar à aterosclerose, uma doença caracterizada pelo estreitamento das artérias. A aterosclerose perturba o fluxo de sangue ao redor do corpo e tem o potencial de levar a sérios problemas de saúde, tais como ataque cardíaco e derrame cerebral.

Então - como o colágeno ingerível entra em jogo? Bem, um estudo mostrou que o consumo diário de colágeno durante 6 meses levou a uma redução significativa das medidas de rigidez das artérias em 31 adultos saudáveis. Eles também viram melhorias em seus níveis de "bom" colesterol HDL em uma média de 6%!

Efeitos colaterais

Você já se convenceu dos benefícios, mas há uma pergunta incômoda no fundo de sua mente: "E quanto aos efeitos colaterais?”

Tecnicamente, o colágeno é realmente como qualquer outra proteína que você consome. Atualmente, não há muitos riscos conhecidos de tomar suplementos de colágeno. Tem havido apenas casos leves de desconforto relatados, como um mau gosto persistente na boca, sensação de saciedade e azia.

E, claro, é evidente que se você é alérgico a peixe, não deve consumir colágeno marinho em pó.

O mesmo vale para os outros tipos de pó de colágeno - desde que você seja alérgico a um item da lista de ingredientes, afaste-se dele. Não deixe de examinar realmente o frasco, sua saúde está em jogo aqui!

Tipos de colágeno em pó

Convencido de que você precisa complementar sua dieta com colágeno, e está interessado em consumir? Espere só um minuto: se você fizer uma pesquisa rápida no Google sobre 'colágeno em pó', a grande variedade de escolhas e tipos disponíveis pode sobrecarregá-lo.

Para ajudá-lo, aqui está um pequeno guia sobre os vários tipos disponíveis no mercado.

• Colágeno em pó marinho – Ele é obtido da pele e escamas de peixe; o colágeno marinho é descrito como sendo ecologicamente correto e sustentável, uma vez que as empresas frequentemente utilizam partes do peixe que são normalmente jogadas fora.

• Colágeno bovino em pó – Ele é proveniente de peles de vaca, ossos e músculos. O colágeno bovino ajuda na produção de creatina - uma substância encontrada naturalmente nos tecidos humanos. Acredita-se, portanto, que a suplementação de colágeno bovino é benéfica para a formação de músculos.
• Colágeno aviário em pó – Ele é obtido de ossos de frango, cartilagem e tecidos. O colágeno de frango contém condroitina e glucosamina - dois compostos que ajudam na reconstrução da cartilagem.

• Colágeno suíno em pó – Ele é obtido da pele de porco, ossos e produtos de gelatina de grau alimentício. Os populares "caldos de osso" de que você normalmente ouve falar são feitos frequentemente através do porco e contêm grandes quantidades de colágeno de porco.

• Colágeno em pó vegetariano – Ele é proveniente de cascas de ovos. O colágeno vegetariano é adequado para aqueles que fazem uma escolha consciente de não comer carne animal.

Além dos cinco principais tipos de colágeno acima, você pode, ocasionalmente, ter a chance de usar o multi-colágeno em pó quando estiver fazendo sua pesquisa.

Pode parecer complicado, mas realmente não é: o multi-colágeno é simplesmente uma mistura de múltiplas fontes de colágeno. Pode conter de dois a cinco tipos de fontes de colágeno.

Mas e o pó de colágeno orgânico – como é?

Bem, como seu nome sugere, o colágeno orgânico em pó é simplesmente colágeno derivado de fontes que são certificadas como não-OGM, livre de pesticidas e sem aditivos não naturais. Se você é alguém que opta por compras orgânicas no supermercado, acredito que a escolha do colágeno em pó orgânico seria um descuido para você.

Há também a proteína de colágeno em pó. Muito simplesmente, é apenas uma forma de proteína em pó que é feita com peptídeos de colágeno altamente purificados. Se você é um entusiasta do fitness e está ansioso para experimentar os benefícios do consumo de colágeno à saúde, você pode trocar sua proteína em pó regular por isso!

Conclusão

Uma revisão da literatura científica atual disponível sugere que a suplementação oral de colágeno está associada a vários benefícios à saúde. Também parece que há muito poucos riscos conhecidos que vêm com a ingestão de colágeno.

Se você estiver procurando reverter alguns sinais de envelhecimento, tais como rugas, pele seca e mobilidade articular reduzida, eu diria que vale a pena tentar o pó de colágeno por seus potenciais benefícios. O tipo de pó de colágeno que você escolhe se resume, em última análise, à sua preferência pessoal e à existência de alergias alimentares.