Le guide ultime de la poudre de collagène: ses avantages sont-ils prouvés?

La poudre de collagène est sans aucun doute le nouveau mot à la mode sur toutes les lèvres. Il n’y a probablement pas un jour qui se passe sans que votre collègue s’émerveille de son récent achat de poudre de collagène de Great Lakes. Il suffit de quelques cuillères par jour pour pouvoir lisser la peau, renforcer les ongles et rendre les cheveux aussi brillants que ceux des publicités de Pantene. Mais, qu'est-ce que la poudre de collagène, et sa consommation est-elle sans danger? En outre, ses avantages pour la santé résistent-ils aux analysent scientifiques?

Découvrez cela dans la suite de cet article.

Qu'est-ce que la poudre de collagène?

En effet, qu'est-ce que la poudre de collagène? Avant de répondre à cette question, j’estime que la première question à laquelle il faudrait répondre est la suivante: qu’est-ce que le collagène?

Étant donné que l’utilisation courante du collagène a été principalement d'actualité, je ne serais pas surpris si vous croyez que c'est quelque chose que vous appliquez à l'extérieur de la peau. Ou, si vous avez suivi trop de cliniques de beauté sur les médias sociaux, une substance qui s’injecte pour gonfler votre peau.

Bien que les deux interprétations ci-dessus du collagène ne soient pas fausses, elles ne parviennent pas à en saisir tout le sens.

Avant de perdre patience, laissez-moi vous expliquer : le collagène est une protéine naturelle produite par tous les animaux. Oui, les humains, inclus. C'est un composant structurel majeur de votre corps, différents types de collagène composent votre peau, vos os, vos muscles et vos articulations.

Fantastique, maintenant que vous savez ce qu'est le collagène, le concept de poudre de collagène ne devrait pas être trop difficile à comprendre. La poudre de collagène est obtenue lorsque de grandes sources de collagène d'origine animale comestible sont cuites, bouillies puis hydrolysées, un mot compliqué pour décrire le processus de décomposition d'un composé avec de l'eau.

Comme vous pouvez le constater, «poudre de collagène hydrolysé» signifie littéralement la même chose que poudre de collagène. Vous pourriez être surpris, mais la poudre de peptides de collagène est également la même chose que la poudre de collagène hydrolysée, elles sont tous simplement décomposées et réduites sous forme de poudre de collagène!

Pourquoi ai-je besoin de poudre de collagène?

Si votre corps est parfaitement capable de produire du collagène par lui-même, pourquoi devriez-vous compléter votre régime alimentaire avec de la poudre de collagène ?

En réalité, notre corps peut en effet produire de grandes quantités de collagène. Mais c'est seulement quand nous sommes jeunes.

Malheureusement, dès que nous atteignons l'âge de vingt-cinq ans, notre production corporelle de collagène commence à diminuer à un taux de 1,5% par an. Et ce n’est pas que le montant qui en souffre : des recherches ont montré que la qualité de notre collagène produit diminue également ! Vers le milieu de la quarantaine, nos niveaux de collagène pourraient avoir chuté jusqu'à 30%.

C’est pourquoi vous devez consommer du collagène : vous devez compenser le collagène que vous avez perdu en raison du processus inévitable de vieillissement!

Avantages de la poudre de collagène

Si vous y avez prêté attention, vous vous souviendrez que le collagène est une source naturelle de protéines. Ou plus exactement, c'est une protéine complexe qui contient 18 des 20 acides aminés existants dans notre corps.

Je peux déjà vous entendre demander: «Alors, que se passe-t-il s'il contient des acides aminés?» Laissez-moi vous aider. Les acides aminés sont des éléments essentiels de notre corps. Une grande partie de nos cellules, de nos muscles et de nos tissus sont constitués d'acides aminés. Ils sont essentiels à notre santé car ils remplissent d'innombrables fonctions corporelles essentielles.

Pas encore convaincu? Eh bien, si vous recherchez des avantages pour la santé plus étayés, je vous en propose cinq:

• Repulpe votre peau

Un grand pourcentage des tissus conjonctifs de votre peau est constitué de collagène, lorsque vous êtes jeune et que votre corps en produit suffisamment, votre peau apparaît dodue, dynamique et tendue.

Au contraire, à mesure que vous vieillissez, la chute du collagène provoque un affaissement de la peau, des rides et des crevasses dues à la sécheresse. Vous savez maintenant pourquoi ces fines lignes se frayent un chemin sur votre visage!

Heureusement, les recherches ont démontré que l'ingestion de collagène par voie orale réduit les signes distinctifs du vieillissement : rides, gerçures et sécheresse. Une étude en double aveugle et contrôlée contre placebo a également révélé qu'une supplémentation orale quotidienne en collagène permettait d'obtenir de bien meilleurs résultats en termes d'élasticité et d'hydratation de la peau en seulement 2 mois!

En bref, si vous ne voulez pas que votre peau divulgue votre âge actuel, le collagène comestible est la voie à suivre. La meilleure partie? Il ne faut pas longtemps pour voir des résultats!

• Renforce vos cheveux et vos ongles

Vous nettoyez régulièrement les touffes de cheveux secs et cassants de votre drain de douche? Ou vous vous cassez régulièrement les ongles? Les années pourraient vous rattraper; vos niveaux naturels de collagène sont en baisse!

Comment pouvez vous le savoir? En plus d’être le composant principal des tissus conjonctifs de votre peau, le collagène sert également de bloc de construction pour vos cheveux et vos ongles.

Bien que, malheureusement, vous ne puissiez pas échapper au déclin naturel de la production de collagène en vieillissant, des recherches ont montré que la supplémentation en collagène peut vous aider à obtenir des cheveux semblables à ceux que vous voyez sur les modèles dans les publicités pour shampooings! En outre, le collagène peut éventuellement inverser les signes de perte de cheveux.

Et ce n’est pas tout.

Il a également été démontré que la supplémentation orale en collagène augmentait la croissance des ongles, parallèlement à la diminution de la fréquence des ongles cassés.

• Améliore votre qualité de sommeil

Le sommeil est extrêmement important pour votre santé. Il aide votre corps à récupérer des activités de la journée, facilite le nettoyage des protéines toxiques dans votre cerveau et aide à la consolidation des souvenirs à court terme en souvenirs à long terme!

Inutile de dire que la privation de sommeil entraîne une multitude de problèmes de santé, telsls qu'une altération de la concentration, une obstruction de la perte de graisse et un risque accru de maladies cardiovasculaires. C’est pourquoi il est si inquiétant de constater que les statistiques montrent qu’environ 30% de la population souffre d’insomnie.

Mais il y a de l’espoir pour vous si vous faites partie de cette statistique. Selon les résultats de la recherche, la consommation de 3 grammes de glycine, l'acide aminé primaire dans le collagène, avant de se coucher améliore la qualité du sommeil et réduit considérablement la fatigue le jour suivant.

Sur la base de ces résultats, vous n’auriez besoin que de 9 grammes de poudre de collagène (pas beaucoup du tout!) Pour arrêter de vous retourner et de vous retourner dans le lit. En effet, la glycine représente environ un tiers du profil des acides aminés du collagène.

• Optimise votre mobilité

Si vous avez déjà eu des douleurs sourdes ou des douleurs vives aux articulations lors de vos courses quotidiennes autour du pâté de maisons, cela pourrait être dû à la perte de collagène. En fait, le collagène forme une structure lisse et semblable à un gel autour de vos os.

Vous pouvez penser au collagène presque comme un lubrifiant pour les charnières de porte, mais pour vos os. Maintenant, imaginez ce qui se passe lorsque vous n’avez pas huilé les charnières de votre porte pendant de longues périodes : elle grince, gémit et devient beaucoup plus difficile à faire passer, pas vrai?

C'est ce qui arrive à vos articulations lorsque votre production de collagène diminue, vous vous retrouvez avec des problèmes de mobilité articulaire et des douleurs occasionnelles.

Heureusement, une étude récente a montré que le collagène est un traitement efficace contre l’arthrose et d’autres douleurs ou troubles articulaires. Cette découverte se marie également avec d'autres études sur le terrain, comme celle-ci sur les douleurs articulaires causées par l'arthrose.

• Protège votre système cardiovasculaire

Vous ne le savez peut-être pas, mais le collagène structure vos artères, des vaisseaux sanguins qui transportent le sang de votre cœur au reste du corps. Les artères peuvent devenir faibles et fragiles sans suffisamment de collagène dans le corps.

L'affaiblissement de vos artères peut conduire à l'athérosclérose, une maladie caractérisée par le rétrécissement des artères. L'athérosclérose perturbe la circulation du sang dans l'organisme et peut entraîner de graves problèmes de santé, tels qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Alors, comment le collagène entre-t-il en jeu? Une étude a montré que la consommation quotidienne de collagène sur 6 mois entraînait une réduction significative des mesures de rigidité artérielle chez 31 adultes en bonne santé. Ils ont également constaté une amélioration moyenne de 6% de leur «bon» cholestérol HDL!

Effets secondaires de poudre de collagène

Vous êtes convaincu des bénéfices, mais vous avez au fond une question qui vous tourmente : «Et les effets secondaires?

Techniquement, le collagène est vraiment comme toute autre protéine que vous consommez. Actuellement, il n'y a pas beaucoup de risques connus de prendre des suppléments de collagène. On n'a signalé que des cas bénins d'inconfort, tels qu'un mauvais goût persistant dans la bouche, des sensations de plénitude et des brûlures d'estomac.

Et bien sûr, il va sans dire que si vous êtes allergique au poisson, vous ne devriez pas consommer de poudre de collagène marin.

Il en va de même pour les autres types de poudre de collagène, tant que vous êtes allergique à un élément de la liste des ingrédients, restez en à l’écart. Assurez-vous de bien examiner la bouteille; votre santé est en jeu ici!

Types de poudre de collagène

Convaincu que vous devez compléter votre régime alimentaire avec du collagène et vous souhaitez vous procurer une bouteille? Attendez un instant: si vous effectuez une recherche Google rapide sur «poudre de collagène», la grande variété de choix et de types disponibles vous submergerait.

Pour vous aider, voici un petit guide sur les différents types disponibles sur le marché.

• Poudre de collagène marin - Elle provient de la peau et des écailles de poisson; Le collagène marin est décrit comme respectueux de l'environnement et durable dans la mesure où les entreprises utilisent souvent des parties du poisson qui sont généralement jetées.

• Poudre de collagène bovin - Elle provient de peaux de vache, d’os et de muscles. Le collagène bovin aide à la production de créatine, une substance naturellement présente dans les tissus humains. Par conséquent, on pense que la supplémentation en collagène bovin est bénéfique pour la construction musculaire.

• Poudre de collagène de galliforme - Elle provient d'os de poulet, de cartilage et de tissus. Le collagène de poulet contient de la chondroïtine et de la glucosamine, deux composés qui aident à la reconstruction du cartilage.

• Poudre de collagène porcin - Elle provient de la peau de porc, des os et de produits à base de gélatine de qualité alimentaire. Les «bouillons d'os» dont vous entendez souvent parler sont souvent préparés à partir de pièces de porc brassées pendant de longues périodes et contiennent de grandes quantités de collagène de porc.

• Poudre de collagène végétarienne - Elle provient de coquilles et de blancs d’œufs; Le collagène végétarien convient à ceux qui font un choix conscient de ne pas manger de viande animale.

Outre les cinq principaux types de collagène ci-dessus, vous pouvez parfois tomber sur une poudre de multi-collagène lorsque vous effectuez vos recherches.

Cela peut paraître compliqué, mais ce n’est vraiment pas le cas : le multi-collagène est simplement un mélange de plusieurs sources de collagène. Il peut contenir de deux à cinq types de sources de collagène.

Mais qu’en est-il de la poudre de collagène organique? Quel est le problème?

Comme son nom l'indique, la poudre de collagène organique est simplement du collagène provenant de sources certifiées comme étant sans OGM, sans pesticide et exempt d'additifs non naturels. Si vous êtes une personne qui opte pour les options biologiques au supermarché, je pense que le choix de la poudre de collagène biologique serait une évidence pour vous.

Il y a aussi de la poudre de protéine de collagène. En termes simples, il s’agit simplement d’une forme de poudre de protéines composée de peptides de collagène hautement purifiés. Si vous êtes un amateur de fitness et que vous souhaitez expérimenter les bienfaits de la consommation de collagène pour la santé, vous pouvez échanger votre poudre de protéines habituelle contre cela!

Conclusion

Un comparatif des dires scientifique disponibles suggère que la supplémentation orale en collagène est associée à plusieurs bénéfices pour la santé. Il semble également que très peu de risques soient associés à la prise de collagène.

Si vous cherchez à inverser certains signes révélateurs du vieillissement, tels que les rides, la peau sèche et la mobilité des articulations réduite, je dirais que la poudre de collagène vaut la peine d'être essayée pour ses avantages potentiels. Le type de poudre de collagène que vous choisissez dépend finalement de vos préférences personnelles et de l’existence d’allergies alimentaires.